妊娠中のイライラ・ストレス解消法☆今スグできる7つの方法

妊娠中のイライラ・ストレス解消法☆今スグできる7つの方法

妊娠中、特に妊娠初期はホルモンバランスが急激に変わるので、何かとストレスを感じやすいもの。お腹の赤ちゃんのためにも、できるだけ穏やかに過ごしたいと思う気持ちと裏腹に、赤ちゃんのことで不安になったり、日常のちょっとした事にイライラしたりしてしまう自分に自己嫌悪してしまう妊婦さんも多いのではないでしょうか。

こういったイライラやストレスは「血管収縮作用」を起こすので、血流が悪くなり、長い期間続くと胎児が栄養不足になる場合もあります。

そこで今回は、妊娠中のストレス対策として、今すぐできる7つの方法をご紹介します。できそうなものから、ぜひ試してみてください。ストレスは溜め込まずに、どんどん発散していきましょう。


 

妊娠中のイライラ・ストレス解消法☆
今スグできる7つの方法

 

好きなことに没頭する

自分の好きなことや熱中できることに、何も考えずに没頭してみてください。掃除・皿洗いなどの単純作業も頭を使わずにできるので最適です。達成感もあり、没頭しているうちに気分が軽くなっていることが分かるでしょう。また、スマホでできる単純なゲームもストレス解消にはオススメです。ただしゲームのハマりすぎにはくれぐれも注意してくださいね。

上を向く

人間は、脳の構造上、上を向くとストレスを感じにくくなります。逆に、ストレスでイライラと気分が落ち込んでいるときは、下を向いていることが多いのではないでしょうか。この脳の仕組みを利用して「とにかくイライラする」「感情を遮断したい!」という時は、上を向いた姿勢で過ごすのが効果的です。
 

寝る!

全てを忘れて寝ることも、実はとても意味があります。睡眠は脳の疲れを取り、リセットさせてくれます。また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、赤ちゃんの成長にも良く、妊娠中のストレス解消としては一石二鳥の方法とも言えます。
 

散歩する

妊娠中に限らず、散歩で体を動かすことはストレス解消にとても効果的です。普段通らない道や、行った事のない場所をゆっくり歩いてみてください。気分転換にもなり、思った以上にスッキリできます。旦那さんと二人で、お腹の赤ちゃんに話しかけながら歩くと、より良いストレスケアになるでしょう。
 

カラオケに行く

カラオケなど、大きな声を出すことは妊娠中のストレス解消にも絶大な効果があります。歌を歌った後には病原体を撃退する「NK細胞(ナチュラルキラー細胞)」が増加するという実験結果もあるほどです。ただし、不快になるほどの大きい音にならないよう、気をつけてくださいね。
 

思い切って周囲に甘える

やりたいことだけやる、やりたくないことはやらない!いいじゃないですか、新しい命を育んでいるのです。妊娠中イライラするのも仕方のないことです。旦那さんや親など、周囲の甘えられる人にはできる範囲で協力をお願いしましょう。ただし感謝の気持ちは忘れずに!
 

誰もが感じていること、と受け入れる

妊娠中のストレスは、口にしていないだけで誰もが感じていることです。不思議なもので「私だけじゃないんだ」と思うことで随分と気分が軽くなります。SNSなどを通じて、同じ悩みを持つ妊婦さんとコミュニケーションを取るのも、ストレスや孤独感を軽減するのにとても役立ちます。

 

いかがでしたか。

1つでも試せそうなものはあったでしょうか。妊娠中は体調・メンタルの両方でイライラ・ストレスが溜まりやすい時期ですが、1人で考え込まずに上手に発散して、かわいい赤ちゃんに会える日を迎えたいですね。

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 -妊娠中のストレス 

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